Pojedyncza sesja jogi w ciąży online 1:1 na żywo ze mną, to koszt 220 zł za 60 minut. Pakiet 4 spotkań ma cenę 800 zł (oszczędzasz 80 zł).

Tak, prowadzę też jogę dla ciężarnych kobiet w Poznaniu, na Przemysława 12a/4 Poznań, gdy tylko przebywam w Polsce. Napisz do mnie i sprawdźmy jak zgrywają się nasze kalendarze.

Vinyasa joga prenatalna daje konkretne korzyści:

• Łączenie oddechu z ruchem – praca z rytmem ciała zamiast walki z nim,
• Wytrzymałość, siła i pewność siebie w ciąży i porodzie,
• Balansowanie mięśni dna miednicy – dla lepszego porodu i regeneracji po,
• Zwiększona pojemność życiowa płuc – głębsze oddechu to więcej tlenu dla matki i dziecka oraz lepsza tolerancja skurczy,
• Uwalnianie endorfin – rozpoznawanie „hormonów szczęścia” podczas porodu,
• Umiejętność skupienia i relaksacji – lepsza kontrola bólu.

Joga w ciąży jest zazwyczaj w pełni bezpieczna i zalecana, o ile ćwiczenia są dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb i kondycji, słuchasz własnego ciała i robisz tylko to, co jest dla Ciebie komfortowe, przestrzegasz zaleceń instruktorki oraz fizjoterapeutki uroginekologicznej i jeśli nie obowiązują Cię szczególne przeciwwskazania lekarskie czy zalecenia położnej.

Do najczęstszych przeciwskazań do aktywnego ćwiczenia jogi w ciąży należą:

• niewydolność szyjkowa,
• zagrożenie poronieniem,
• przedwczesna aktywność skurczowa macicy,
• krwawienia,
• niewydolność nerek,
• stan przedrzucawkowy,
• komplikacje łożyskowe,
• duże osłabienie/omdlenia.

Pamiętaj jednak, że joga to nie tylko fizyczna praktyka, ale również medytacja, relaksacja, praca z oddechem i regulacją układu nerwowego. Dlatego nawet w przypadku powyższych przeciwwskazań nie musisz rezygnować z korzyści jakie niesie spokojna praktyka którą dopasuję do Ciebie.

Joga dla ciężarnych kobiet ma różne “ogólne” reguły w różnych trymestrach. Możesz o tym więcej przeczytać w moim artykule Joga w ciąży – jakich pozycji unikać. Ogólnie mówiąc, pozycje , które powinny zostać zmodyfikowane lub wykluczone z praktyki jogi w ciąży to:

• Ćwiczenia w pozycji na brzuchu: Asany takie jak Salabhasana (postawa szarańczy), Dhanurasana (postawa łuku) oraz Urdhva Mukha Svanasana (pies zwrócony pyszczkiem do góry)
• Głębokie rotacje tułowia: Pozycje Ardha Matsyendrasana (skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej), Pasanasana (postawa sidła) czy Parivrtta Trikonasana (skręcony trójkąt)
• Asany z odwróconą pozycją ciała: Sirsasana (postawa na czubku głowy) oraz Sarvangasana (brzozka)
• Wymagające pozycje balansujące: Vasisthasana (wzmocniona deska boczna) oraz Bakasana (postawa żurawia)
• Przedłużone przebywanie w pozycji leżącej tyłem
• Silne progibacje oraz dynamiczne przeskoki.

Wykorzystywana przeze mnie podczas sesji dla kobiet w ciąży hipnoza relaksacyjna przynosi wymierne, konkretne korzyści:

• Równowaga emocjonalna – nauczysz się lepiej rozpoznawać i zarządzać swoimi uczuciami, co przekłada się na większy spokój w codziennym życiu.
• Łagodzenie dolegliwości bólowych – dzięki technikom hipnoterapeutycznym możesz nauczyć się modulować odczuwanie bólu bez stosowania farmakologii.
• Wzmocnienie poczucia wpływu na własne życie – praca z podświadomością pozwala budować wewnętrzną siłę i pewność siebie w podejmowaniu decyzji.
• Przeprogramowanie wzorców myślowych – systematyczna praktyka pozwala trenować umysł, kierując go ku wspierającym Cię myślom i przekonaniom.
• Stan głębokiego wyciszenia i koncentracji – osiągniesz poziom relaksu, który pozwala na prawidłową regenerację psychofizyczną.

Oczywiście, że tak. Lekcje jogi dla kobiet w ciąży zawsze prowadzę indywidualnie, bo też każda kobieta jest inna i każda ciąża jest inna. Jeśli nie chcesz hipnoterapii albo wsparcia psychologicznego, naszą godzinę poświęcimy typowo na praktykę jogi.

Joga w połogu może trwać krócej, nawet 30 minut. Dobrze wiem, że w pierwszych tygodniach po porodzie może być Ci trudno wygospodarować więcej wolnego czasu lub Twój niemowlak po prostu Ci na to nie pozwoli. Nie martwy się na zapas – czas jogowych sesji oraz cenę dopasujemy do tego, jak rzeczywiście będzie.